Статьи

Истощение? Практика HALT поможет вернуть силы!

Среднестатистический человек принимает около 35 000 различных решений каждый день – от выбора наряда до решения, какое место занять на собрании. Все эти решения могут привести к психическому и физическому истощению. Люди имеют ограниченный запас ежедневной энергии, и зависит он от комфортного отдыха и полноценного питания. Если эти резервы исчерпаны, наша способность делать здравые суждения может ухудшиться.




Являясь практикующим психотерапевтом, я обнаружил, что одним из самых мощных инструментов для уменьшения усталости является простая практика самопомощи, обычно используемая для управления стрессом. Называется эта методика ХАЛТ (от англ. Hangry, Angry, Lonely, Tired).


СДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВ


Мы часто с трудом принимаем наши ограничения. Вместо этого мы отрицаем свою потребность в восстановлении. Мы не признаем симптомы, которые показывают нам, что нужен перерыв. И часто это влияет на принятие верных решений в работе и повседневной жизни.


Я рекомендую использовать систему ХАЛТ для самостоятельной инвентаризации потребностей. Это позволит определить моменты наибольшей уязвимости, когда возможно принятие плохих решений. Вы должны регулярно обращаться к себе и спрашивать, прислушиваясь к ощущениям:


ЯВЛЯЮСЬ ЛИ Я СЕЙЧАС:


  • голодным,
  • сердитым,
  • одиноким,
  • усталым.



Эта структура включает в себя основные биологические потребности. Этот инструмент поможет вам лучше позаботиться о себе и контролировать реакции, проявляющиеся как в личных, так и в деловых отношениях.


1. ЕСЛИ ВЫ ГОЛОДНЫ:


Низкий уровень сахара в крови может имитировать симптомы тревоги и паники, поэтому практикуйте «постоянство». Не пропускайте приемы пищи. Если вы обнаружите, что голодны, сделайте паузу и поешьте.


2. ЕСЛИ ВЫ ЗЛИТЕСЬ:


Хотя гнев неудобен, это нормальная человеческая эмоция. Думаю, вы знаете, что срывы приносят больше вреда, чем пользы, поэтому дважды подумайте, прежде чем наброситься на комментарии в соцсетях или пассивно-агрессивно хлопнуть дверью. Тем не менее, сдерживание или игнорирование гнева не работает. Попробуйте вести журнал, практиковать прогрессивную мышечную релаксацию или упражнения, чтобы «вернуть» префронтальную кору «на нужное место». Дыхательные практики тоже подходят.


3. ЕСЛИ ВЫ ОДИНОКИ:


Чувство непонимания или одиночества может привести к самоизоляции. Людям нужно взаимодействовать, чтобы выжить. Очень важно удовлетворять социальные потребности, даже если вы застенчивы или интровертированы. Одиночество может подталкивать вас к принятию эмоционального или импульсивного решения. Позвоните другу или выпейте кофе с коллегой, прежде чем вернуться к делу. У вас будет гораздо больше шансов сделать правильный выбор, если ваши эмоциональные резервы будут полными.


4. ЕСЛИ ВЫ УСТАЛИ:


Нередко постоянная занятость считается знаком успешности, но жить в состоянии постоянного истощения не является здоровым. Выделите время в вашем расписании для адекватного отдыха и восстановления. Если вы много работаете в сети и технологии негативно влияют на ваше благополучие, попробуйте цифровую детоксификацию, отключившись на время от виртуального окружения.


СДЕЛАЙТЕ ХАЛТ ПРИВЫЧКОЙ


Проблема с ХАЛТ заключается в том, что вам нужно использовать ее, когда вы не в настроении что-то делать. Вот почему я систематизировал ее в своих подпрограммах и повседневных практиках:


ЛИЧНОЕ ПЛАНОВОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ



  • Пятнадцатиминутный буфер между всеми встречами, чтобы дать себе пространство для маневра ХАЛТ.
  • Есть в одно и то же время каждый день, чтобы ограничить принятие решений под воздействием усталости. Назовите меня скучным, но это помогает мне направлять больше энергии на творческие проекты.
  • Чтобы предотвратить стадию одиночества, я заканчиваю день в кругу других людей – будь то сетевое мероприятие, дискуссионный клуб или просто разговор по душам с моей подругой.



В следующий раз, когда вы чувствуете себя подавленными, разочарованными или сбитыми с толку, попробуйте спросить себя: «Я голоден, сердит, одинок или устал?»


Вы можете быть удивлены, как быстро ваши проблемы решаются после использования ХАЛТ-практики и насколько быстро идет восстановление внутренних ресурсов.


Источник: http://www.b17.ru/article/110329/


Мальцева Ирина Александровна

Являясь практикующим психотерапевтом, я обнаружил, что одним из самых мощных инструментов для уменьшения усталости является простая практика самопомощи, обычно используемая для управления стрессом
Правило HALT применяется в выздороалении алкогольной и наркотической зависимости.
Станислав, Вы интересно разложили по полочкам это правило для любого.
Благодарю за интересную статью!

Комментировать
Станислав Маланин

Вы совершенно точно заметили, что методику H.A.L.T. много где применяют, в том числе и в помощи людям, проходящим через стадию отказа от зависимости, в параллель с выработкой новой мотивационной системой жизни.

Оксана Владимировна Бубнова

Эта структура включает в себя основные биологические потребности. Этот инструмент поможет вам лучше позаботиться о себе и контролировать реакции, проявляющиеся как в личных, так и в деловых отношениях.

Это касается любого периода жизни человека.
Спасибо за статью.

Комментировать
Лилия Валерьевна Левицкая

Спасибище!

Комментировать
Maverick18

Что то не понятно как это в реале применять (...., ну вот, например, я перманентно одинока... от того, что я позвоню кому то и предложу выпить вместе кофе ... что от этого станет? Мне не кому звонить, я всех послала сама, потому как не чувствую связи с ними...

Комментировать
Станислав Маланин

Maverick18, спасибо за вопрос.
Техника HALT применяется в зависимости от запроса организма для ежедневного самообслуживания, поддержания ресурса. По сути это базовые потребности, которые необходимо удовлетворить для нормального функционирования.

ну вот, например, я перманентно одинока... от того, что я позвоню кому то и предложу выпить вместе кофе ... что от этого станет?.

Видимо вы встретитесь с человеком и выпьете с ним или с ней кофе. На вопрос, что от этого станет, ответить я не смогу, так как попросту не обладаю такими познаниями будущего.

Но, могу откликнутся на:
Мне не кому звонить, я всех послала сама, потому как не чувствую связи с ними...

Вот это фундаментальная база вашего вопроса. В какой-то момент жизни вы самоизолировались. может быть из за отсутствия эмоциональной близости, предконтакта или по другим веским для вас причинам.

Уверен в одном, даже на этапе вашего небольшого комментария видно, что вы ищите выход из этого состояния.
В противном случае его(комментария) бы тут не было.

Maverick18

ну вот, например, я перманентно одинока... от того, что я позвоню кому то и предложу выпить вместе кофе ... что от этого станет

спасибо за отклик на мой комментарий, ну да я могу встретиться с человеком, выпить это самое кофе, но менее одинокой чувствовать себя я не стану, а может даже и более одинокой почувствую.. это ведь не тот человек будет скорее всего..

предконтакта
что такое предконтакт?

Уверен в одном, даже на этапе вашего небольшого комментария видно, что вы ищите выход из этого состояния.
В противном случае его(комментария) бы тут не было.

спасибо, да, ищу...но я просто написала, чтобы сказать: проблема одиночества гораздо более глубокая.. она не решается простыми техниками...

То есть в этой технике все можно исправить самому, кроме одиночества..к одиночеству можно только приспособиться

Станислав Маланин

что такое предконтакт?
состояние, когда в предварительной беседе, знакомстве, первой или начальной встрече - решаете устанавливать ли с человеком социальную, дружескую связь или же остановить общение.

то есть в этой технике все можно исправить самому, кроме одиночества..к одиночеству можно только приспособиться
Я не так давно писал по теме одиночества небольшую статью:
http://rendes-life.ru/articles/397847
Может вам как то она откликнется и будет полезной как пища для размышлений или принятия каких-то решений.

Maverick18

да, спасибо прочла, та статья глубже намного.
ммм...странно.. я не помню такого.. чтобы решала, остановить ли с кем то общение еще в предконтакте, обычно это со мной общаться не хотят...

Станислав Маланин

Если вернутся к словам выше и убрать все дополнительное, получим:
*может быть из за отсутствия предконтакта или по другим веским для вас причинам.*
Мне кажется это отличный отклик на ваше размышление:
*я не помню такого.. чтобы решала, остановить ли с кем то общение еще в предконтакте, обычно это со мной общаться не хотят...*

Общение это улица с двух сторонним движением. Обычно если человек не жаждет общения, партнер это чувствует и схлопывает сеанс, сводя к минимуму взаимодействие с человеком.

да, спасибо прочла, та статья глубже намного
Спасибо, та статья посвящена именно теме депрессии и одиночеству, а эта восстановлению ресурса и поддержание его.
Разные полюсы и темы.

Юлия Станиславовна Кульпина

В следующий раз, когда вы чувствуете себя подавленными, разочарованными или сбитыми с толку, попробуйте спросить себя: «Я голоден, сердит, одинок или устал?»

Вот уж мужской подход)))

Комментировать
Станислав Маланин

Юлия Станиславовна Кульпина,
В следующий раз, когда вы чувствуете себя подавленными, разочарованными или сбитыми с толку, попробуйте спросить себя: «Я голодна, сердита, одинока или устала?»

Вот и женская версия подхода ;)

Сделать сайт на
конструкторе сайтов